Maratón: la preparación que marca la diferencia entre terminar y compe

Cada vez más personas se suman a la fiebre del running, y muchos acaban tentados por el desafío de una maratón. Pero hay una gran diferencia entre simplemente terminar los 42 kilómetros y correrlos en 2 horas y 30 minutos, como bien señala el atleta olímpico Yago Rojo. La preparación no es la misma, y las exigencias físicas cambian drásticamente según el objetivo.

La ciencia detrás del volumen de entrenamiento

El cuerpo humano responde al estrés del entrenamiento con adaptaciones fisiológicas: aumento del volumen sanguíneo, mejora de la capilarización muscular y mayor eficiencia mitocondrial. Sin embargo, el volumen semanal de kilómetros es un factor crítico. Yago Rojo describe una preparación típica de doce semanas que comienza con 180-185 km semanales y alcanza picos de hasta 225 km. Este año intentó llegar a 235 km, pero sufrió pubalgia y dolor en el fémur, una clara señal de que el volumen excesivo puede superar la capacidad de recuperación del cuerpo.

“"No es lo mismo querer terminarlo que correrlo en 2 horas y 30 minutos" — Yago Rojo”

La relación entre volumen y rendimiento no es lineal. Estudios en fisiología del ejercicio muestran que, a partir de cierto umbral, incrementar el kilometraje produce rendimientos decrecientes y eleva exponencialmente el riesgo de lesiones por sobrecarga. Por ejemplo, una revisión de 2023 en *Sports Medicine* encontró que corredores que superan los 100 km semanales tienen un 40% más de probabilidad de sufrir lesiones en la cadera o la pelvis en comparación con aquellos que corren entre 50 y 80 km. Rojo, con sus 235 km, se sitúa muy por encima de ese umbral, lo que explica sus dolencias.